Subpersonen zijn een fascinerend concept binnen de psychologie en coaching. Ze verwijzen naar de verschillende 'delen' van onszelf die zich ontwikkelen en gedijen in verschillende omstandigheden.
Elke subpersoon is een facet van onze persoonlijkheid, die kan worden gezien als een apart 'karakter' met zijn eigen gedachten, emoties en gedragingen. Samen vormen deze subpersonen ons gehele zelf.
In plaats van te denken dat we maar één vast en eenduidig "zelf" zijn, leren we door het concept van subpersonen dat we eigenlijk een verzameling van verschillende rollen, stemmen en reacties zijn, afhankelijk van de situatie.
Wat zijn Subpersonen?
Subpersonen ontstaan vaak uit verschillende behoeften, ervaringen of overlevingsmechanismen. Ze zijn een manier waarop we onszelf beschermen of aanpassen aan onze omgeving. Denk bijvoorbeeld aan de Perfectionist die altijd de lat hoog legt, de Pleaser die anderen te veel wil plezieren, of de Rebel die zich verzet tegen regels en beperkingen.
In sommige gevallen kunnen deze subpersonen ook conflicteren. De Perfectionist kan bijvoorbeeld voortdurend het werk van de Rebel verstoren, terwijl de Pleaser misschien het gevoel heeft zichzelf te moeten onderdrukken om anderen tevreden te stellen. Dit kan leiden tot innerlijke strijd en verwarring, maar het biedt ook ruimte voor groei en ontwikkeling.
Waarom Subpersonen belangrijk zijn
De kracht van het werken met subpersonen ligt in het inzicht dat ze ons gedrag, onze keuzes en ons welzijn beïnvloeden. Het kan vaak moeilijk zijn om bepaalde patronen in ons leven te doorbreken omdat we ons niet bewust zijn van welke subpersoon het stuur in handen heeft. Wanneer we bijvoorbeeld in stressvolle situaties terechtkomen, kan de Innerlijke Criticus de overhand krijgen, die ons ervan weerhoudt actie te ondernemen uit angst voor fouten. Anderzijds kan een subpersoon zoals de Zorgzame te veel verantwoordelijkheid dragen, waardoor we onszelf verliezen in de zorg voor anderen.
Door subpersonen te herkennen en ze in balans te brengen, krijgen we meer controle over onze reacties en kunnen we betere keuzes maken. Dit proces stelt ons in staat om ons gedrag te begrijpen, oude patronen los te laten en nieuwe manieren van reageren aan te nemen.
Werken met Subpersonen in coaching
In coaching en therapie wordt het werken met subpersonen vaak toegepast om coachees inzicht te geven in hun innerlijke wereld. Door deze subpersonen te visualiseren en met hen te praten, kan men meer harmonie en balans creëren in het dagelijkse leven.
Een veelgebruikte techniek in coaching is het stoelenspel. Hierbij worden verschillende stoelen gebruikt om de subpersonen fysiek te representeren. De coachee wisselt van stoel om vanuit verschillende perspectieven te spreken, wat de dynamiek tussen de subpersonen inzichtelijk maakt.
Daarnaast kan visualisatie helpen om te onderzoeken welke subpersoon dominant is in een bepaalde situatie en hoe deze op een gezondere manier kan worden geïntegreerd. Dit kan leiden tot grotere zelfkennis en daardoor kunnen er andere en betere keuzes worden gemaakt.
Voorbeelden van Subpersonen
- De Perfectionist
Deze subpersoon is gericht op het behalen van de hoogste standaarden en het vermijden van fouten. De Perfectionist kan zorgen voor uitstekende prestaties, maar kan ook leiden tot angst en uitstelgedrag als de lat te hoog ligt. - De Pleaser
De Pleaser wil anderen gelukkig maken en conflicten vermijden. Hoewel dit kan zorgen voor harmonie in relaties, kan het ook betekenen dat de Pleaser zichzelf verwaarloost of niet zijn eigen behoeften uitspreekt. - De Rebel
De Rebel heeft de neiging om tegen autoriteit en regels in te gaan. Dit kan leiden tot creatieve en vernieuwende ideeën, maar kan ook zorgen voor chaos en een gebrek aan richting. - De Zorgzame
Deze subpersoon is empathisch en zorgt graag voor anderen. Dit is waardevol in veel relaties, maar kan ook leiden tot overbelasting en het niet stellen van grenzen.
Subpersonen en zelfbewustzijn
Een van de belangrijkste voordelen van het werken met subpersonen is dat het helpt om meer zelfbewustzijn te ontwikkelen. Wanneer je je bewust wordt van welke subpersoon aan het werk is in een bepaalde situatie, krijg je de kans om je gedrag te kiezen in plaats van je automatisch door die subpersoon te laten leiden.
Het kan bijvoorbeeld zijn dat je in een stressvolle situatie direct in de rol van de Perfectionist schiet, maar door dit te herkennen, kun je kiezen om vanuit de Rebel meer spontaniteit en flexibiliteit in te brengen. Dit betekent niet dat je de Perfectionist helemaal uitsluit, maar dat je leert hoe je hem kunt temperen en in balans kunt brengen met andere delen van jezelf.
Het werken met subpersonen is een krachtig hulpmiddel voor persoonlijke inzichten. Het biedt de mogelijkheid om je innerlijke krachten te herkennen, je te verbinden met verschillende delen van jezelf en te leren hoe je deze in evenwicht kunt brengen. Het maakt duidelijk dat de strijd die we soms van binnen ervaren, niet hoeft te worden onderdrukt of genegeerd, maar begrepen en geïntegreerd kan worden.
Bewust worden
Door je bewust te worden van jouw subpersonen en ze te herkennen en te begrijpen, kun je niet alleen je gedrag beter begrijpen, maar ook leren dat er andere keuzes zijn. Je zult ontdekken dat elke subpersoon een waardevolle bijdrage heeft aan je geheel, mits je ze goed weet te integreren.
Subpersonen bieden ons een nieuwe lens waarmee we naar onszelf kunnen kijken. Ze helpen ons te begrijpen waarom we op bepaalde manieren handelen en hoe we bewust andere keuzes kunnen maken. Door onze subpersonen beter te begrijpen, kunnen we onze innerlijke conflicten oplossen en onze subpersonen beter managen.
Wil je hier meer over weten? Neem gerust contact op. Ik vertel je graag meer.
#coaching #persoonlijkeontwikkeling #subpersonen #zelfbewustzijn #innerlijkteam